Voorkom Heupklachten in 5 minuten
De workout is bedoeld om je onderlichaam sterker te maken. Doordat de spieren rondom je heup extra aandacht krijgen, gaan alle dagelijkse handelingen makkelijker.
Doe deze serie minimaal 2 keer in de week.
Voeg hem toe aan bestaande trainingen want het duurt maar een minuut of 5.
Doe de serie eventueel 2 of 3 keer om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren.
Zijwaartse been lift
Sta rechtop en hou iets vast voor je evenwicht. Ik hou mijn TRX vast.
Til een been op naar de zijkant door je bilspieren aan die kant te gebruiken.
Herhalingen: 10 per been
Verzwaring: Doe een (mini) weerstandsband tussen je benen.
Zij lunges
Sta rechtop met je benen wijd en hou iets vast voor je evenwicht. Ik hou mijn TRX vast.
Hou 1 been gestrekt en zak door het andere been naar beneden. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je voet gaat.
Kom gecontroleerd weer overeind en herhaal de beweging aan de andere kant.
Herhalingen: 10 per been
Ondersteuning: Gebruik je TRX ter ondersteuning.
Beleefdheids kniebuiging
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Hou iets vast voor je evenwicht. Ik gebruik daarvoor mijn TRX.
Verplaats 1 been in een hoek van 45 graden achter je standbeen langs en buig beide knieën in een hoek tot maximaal 90 graden.
Kom daarna gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
Herhalingen: 10 per been
Ondersteuning: Gebruik je TRX ter ondersteuning.
Heup brug
Ga op je rug liggen en trek je voeten op richting je billen, tot je benen ongeveer een haakse hoek vormen.
Til nu je middel omhoog tot je een rechte lijn vormt vanaf je knieën tot je schouders. Knijp rug- en bilspieren stevig samen.
Zak gecontroleerd terug.
Herhalingen: 10
Verzwaring: Doe je voeten in de TRX banden.
Hoi,
Ik hoop dat deze training je helpt.
Als je op- of aanmerkingen hebt waarmee ik je verder kan helpen, laat het me weten.
Dank je wel en sterkte met fit blijven!
Frank
