BEREKENINGEN
BMI Calculator
De BMI, Body Mass Index, komt uit 1840-1850. Je kunt je BMI Berekenen met alleen je lengte en gewicht.
De standaard berekening van het getal ondervindt echter kritiek. Lange mensen zijn snel te zwaar terwijl kleine mensen vaak te licht worden beoordeeld. Ook wordt onvoldoende rekening gehouden met spiermassa. Een afgetrainde atleet kan volgens de ruwe calculatie een te hoog BMI hebben. Die verschillen zijn echter niet heel groot.
In 2013 kwam Oxford professor Nick Trefethen met een brief waarin een verbeterde BMI-berekening werd voorgesteld. Je vindt de originele en vernieuwde resultaten voor jou hieronder, maar ik trek voorzichtige conclusies gemaakt met de verbeterde versie.
BMI Berekenen
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Als je er net achter bent gekomen dat je BMI te hoog is, dan moet je proberen iets minder calorieën in te nemen, dan dat je dagelijks verbrandt.
Eén gram vet bevat ongeveer 9 kcal. Dus als je een halve kilo vet in een week kwijt wilt raken, dan moet je 4500 kcal / 7 dagen is bijna 650 kcal per dag minder eten dan je dagelijkse behoefte.
Nu is het dus ineens van groot belang geworden om te weten hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt. De waarde daarvoor heet (om vergissingen makkelijker te maken denk ik) BMR. Dat staat voor Basaal Metabolisme in Rust. Dat is een richtlijn voor de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt als je verder vrijwel niets doet.
De berekening hieronder is handiger. Met deze kun je zien wat je daadwerkelijk per dag nodig hebt op basis van je activiteitsniveau.
Let wel: de berekening kan per persoon afwijken en is dus alleen een richtlijn. Wat je kunt doen is een week of 2 exact bijhouden wat je eet. Inclusief olie om te braden, het koekje bij de koffie en zelfs de suikervrije kauwgum die je neemt. Zorg dat je telkens die 650 kcal per dag laat liggen en check of je inderdaad een kilo bent afgevallen na 2 weken.
BMR Berekenen
(Basal Metabolic Rate, of, vrij vertaald, basaal metabolisme in rust.
Bereken hoeveel Calorieën je verbrand met je Activiteit
Om goed te kunnen inschatten hoeveel calorieën iemand verbrand met verschillende activiteiten, zijn MET-waarden per activiteit vastgesteld. De term MET komt uit het Amerikaans en staat voor Metabolic Equivalent of Task, ofwel het inspanningsniveau van een activiteit.
De waarde gaat uit van de hoeveelheid zuurstof die je per minuut verbruikt.
In volledige rust, is die het laagst en daarmee is de MET-waarde van rusten gelijk aan 1. Dat geldt voor iedereen.
Zodra je gaat bewegen, moet je gewicht gaan verplaatsen. Daar moet een bepaalde hoeveelheid energie voor verbrand worden en dat kost een bepaalde hoeveelheid zuurstof. Als je 80 kilo weegt, kost het meer energie en zuurstof om op te staan, dan wanneer je 60 kilo weegt.
Op basis van de MET-waarde lijst en je lichaamsgewicht kun je dus een redelijk goede indicatie krijgen van hoeveel calorieën je verbruikt bij verschillende activiteiten.
Check hier wat jij zoal verbrand.
Calorieën per Activiteit
