TRX Full Body Beginners – Week 1 van 4

Dit is week 1 van het TRX full body programma voor beginners. Toch hebben gevorderden ook voordeel van het programma. Je kunt de trainingen namelijk zo zwaar maken als je wilt.

De trainingen duren ongeveer 30 minuten. Iedere dag krijg je 3 circuits van 6 oefeningen. Circuit 1 is gericht is op het onderlichaam, circuit 2 op het bovenlichaam en kern en circuit 3 is gericht op cardio.

Elke oefening heeft een link naar de uitleg over hoe hij moet worden uitgevoerd.

Oefening	Werk / rust	Notities
Squats naar high row	50 sec / 30 sec
Zijwaartse Lunges	50 sec / 30 sec
Leg curl	50 sec / 30 sec
Heupbrug	50 sec / 30 sec
Single Leg Squat	50 sec / 30 sec
Plank to Pike	50 sec / 2-3 minuten